パーソナルトレーナーとして、ダイエット中のお客様から「どこで食べればいいの？」「糖質制限していると食べられるものが見つからない」という声を度々頂戴する。
その度に「本来は自炊してお弁当がベスト」とはお伝えしつつも、忙しいとそうも言っていられないものだ。
そこで糖質オフメニューのある外食店18店を一覧にまとめてみた（2020年3月現在）
ダイエット中の方、糖質制限中の肩の今後の外食先の選定にお役立て頂ければと思う。
糖質制限メニューのある牛丼チェーン店
1吉野家
言わずと知れたライザップ監修の低糖質、高タンパクメニュー
並盛 500円(＋税) 414kcal
タンパク質30.0g 炭水化物17.2g
ライザップ牛サラダにエビとアボガドがトッピングされて、さらに美味しさが増した一品。
#糖質制限 中の方にも勧められる
ダイエットメニュー発見！#ライザップ牛サラダエビアボガド
高タンパク、 低糖質なのはもちろん
美味くてリピートしたくなる。
個人的にはライザップ牛サラダよりオススメタンパク質32.9g
炭水化物14.4g
エネルギー441kcal pic.twitter.com/aVH6r3j3bQ— Shint@【Upper Life】運営中 (@shintahosokawa) February 21, 2020
2すき家
通常の牛丼のご飯の代わりにサラダというヘルシー牛丼
並盛り430円 カロリー425 kcal タンパク質25.7 g 炭水化物17.9 g
3松屋
定食のライスを豆腐変更可
■各種定食（朝定食を含む）のライス（並）を湯豆腐に＋50円でご変更いただけます。
■定食のライス（並）からご変更の場合、糖質－79.8g、約90％オフとなります。
湯豆腐｜メニュー｜松屋 より引用
糖質制限メニューのあるファミレス店
4ガスト
【糖質が気になる方へオススメ！】
糖質約40％OFF！糖質控えめ・ほうれん草麺に変更できます！
※当社使用の中華麺100ｇ当たりと比較
5ロイヤルホスト
糖質を50%オフした低糖質パンあり
6ジョナサン
+100円で糖質0麺に変更可能
7ファーストキッチン/ウェンディーズ
バンズの代わりに100%ビーフパティで具材をサンドしたバーガー『ワイルド☆ロック』
パティのバーガー、ウェンディーズバーガーダブルと比べて、85%の糖質カット
ワイルドロック 650円 糖質4.6g
またパスタメニューに関しては糖質を60%カットした低糖質パスタに変更可能。
糖質制限メニューのあるバーガー店
8モスバーガー
モス野菜バーガーの具材を、バンズの代わりにレタスで挟んだヘルシーメニュー。
207kcal タンパク質9.4g 炭水化物11.5g
9フレッシュネスバーガー
低糖質バンズに変更可
10サブウェイ
パンなしのトッピング自由サラダメニューあり
糖質制限メニューのある麺類店
11リンガーハット
長崎ちゃんぽんでおなじみのリンガーハットでは、国産野菜たっぷり、麺なしのスープメニューを展開している。
700円+税 509kcal
12中本
麺を豆腐変更可能。
13つるとんたん
糖質60%オフのロカボうどんに変更可
糖質制限メニューのある食堂店
14ココイチ
ライスの代わりに糖質の少ないカリフラワーを使用した低糖質カレーを提供。
糖質16.5g 参考：ポークカレー(ライス量200g)糖質85.8g
15くら寿司
シャリハーフ、糖質オフ麺メニューあり
16大阪王将
大阪王将の糖質カット五目炒飯は、従来の五目炒飯比50%糖質をカットしている。
590円 糖質41.3g
また、シャキシャキ野菜のしらたきチャンポンは、大阪ちゃんぽん麺比90%の糖質オフを実現。
890円 糖質1.9g
【参考】
〜大阪王将に糖質カットメニューが登場！いつものメニューを健康的に～「緑黄色野菜の天津飯」など10月下旬より順次販売開始
17いきなりステーキ
ランチメニューからライス抜きで100円オフ
18筋肉食堂
鶏ムネ肉ステーキ 200g 950円 タンパク質46.6g 炭水化物0.2g
筋肉食堂では、高タンパク、低糖質のメニューを強みに、身体作り、ダイエット中の方の要望に沿ったメニューを展開。
最後に
以上！どうだろう、職場や自宅の近くで通いやすい店はあっただろうか。
こうしてみるとニーズの拡大に伴って糖質オフメニューの数も日々増えている。
今後も新たなメニューを見つけ次第随時、お店リストをアップデートしていく。
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