冒頭からズバッと書かせて頂く！
はっきり言って、ダイエット目的で週２回パーソナルトレーニングするだけでは痩せない。
トレーニング×食事で痩せる
少し考えればわかるはずだ。
１週間（24時間×7日）98時間のうち、たった２時間のトレーニングで痩せるなら誰も苦労はしない。当たり前だ。
勿論、トレーニングをして筋肉をつけて基礎代謝を上げることは重要だ。しかし、これだけでは不十分。
トレーニングと同様、いや、それ以上に大切なのが食事管理だ。どれだけトレーニングしていても、暴飲暴食！毎日が飲み会！といった食生活では痩せることは難しい。
減量の基本的な計算方法
仮に、現在60kgの人が１週間で１％ずつ、つまり600gの減量を試みた場合、600gの脂肪は役4320kcal（1gの脂肪は9kcalでそのうちの20%の水分を除外して計算）
１週間で4320kcal、つまり現在のライフスタイルから１日に617kcalマイナスする必要がある。
１日に600kcalマイナスにするのに、一番手っ取り早いのが食事だ。
（運動で600kcal消費は結構大変。60kgの人ならば約10km走る必要がある）
特に、お酒をよく飲む人は、お酒を辞めるだけで大きく摂取カロリーを下げられる。
生ビール中が１杯約200kcalだから、毎日生ビール3杯飲む人は、これを辞めるだけでマイナス600kcalを達成できる。
実際、お酒を控えてグッとスリムになる人は多い。
他にも、３食ご飯大盛り（ご飯200g=336kcal×3食＝1008kcal）を食べている方は、これだけで1000kcal摂っているわけだから、１食分を小盛（100g=118kca×3食＝504kcal）にすることで、約500kcalマイナスすることができる。
基本的に、減量が目的の場合、1日の摂取カロリー＜消費カロリーとなることが必要。
今、食事から摂取しているカロリーと週の減量目標をベースに、１日の食事に何かしら変化を与えて、カロリーを削ること。
減量中の飲み会には特に気をつけろ
ダイエット、トレーニングをしても減量しない人は、基本食事のカロリーが消費カロリーを上回っている（例外もあるが、ここでは除外）。特に、飲み会の多い方は気をつけよう。
１回の飲み会には、１週間のトレーニングを無にできるほどの破壊力がある。
※飲み会の威力を知るには、ビールやよく飲むお酒のカロリーを調べてみるといい。
１日の摂取カロリーを計算してみる
いくらトレーニングをしても痩せない！という人は、今の自分がどれ位のカロリーを１日に摂取しているかログを摂ってみること。
１週間ほど食べたものの記録を摂り、自分が１日平均でどれ位のカロリーを摂取しているのか？
まずは１日の摂取カロリーを知ることから、打つべき次の手、何を削るかが見えてくる。
